Làm đẹp dáng Tăng chiều cao

Hướng dẫn 6 bài tập Yoga tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả cao

Sở hữu một vóc dáng cao ráo và cân đối có lẽ là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên không phải ai sinh ra và lớn lên cũng may mắn sở hữu cho mình một chiều cao lý tưởng nhờ thừa hưởng từ bố mẹ. May mắn là không chỉ có yếu tố gen di truyền, chế độ dinh dưỡng hợp lý và quá trình tập luyện cũng góp phần rất lớn trong việc phát triển chiều cao của mỗi người. Ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có cách để cải thiện chiều cao của mình. Vậy sau đây mời bạn theo dõi tiếp bài viết hướng dẫn 6 bài tập Yoga tăng chiều cao để giúp bạn làm được điều đó.

A. Tác dụng của những bài tập Yoga tăng chiều cao

Do bận bịu với học tập và làm việc hàng ngày, đặc biệt là với những việc phải ngồi liên tục nhiều giờ liền nên rất nhiều người không thể giữ cho lưng mình được thẳng, hay còn gọi là chứng gù lưng. Từ đó làm dáng đứng thấp hơn bình thường. Những bài tập Yoga là cách tốt nhất để bạn khắc phục điều đó. Tập Yoga giúp kéo giãn các cơ và làm thẳng cột sống của bạn. Hơn thế nữa, tập Yoga còn có tác dụng thư giãn tâm lý, giải tỏa stress và kích thích cơ thể bạn sản sinh Hoóc-môn tăng trưởng.

Tất cả những lợi ích đó đều góp phần cải thiện chiều cao. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ thấy được những kết quả tuyệt vời Yoga mang lại.

những bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

B. Hướng dẫn 6 bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả

1. Bài tập Yoga Surya Namaskara (Sun Salutation)

Surya Namaskara là một lời cầu nguyện đối với Mặt Trời, nguồn gốc của mọi sự sống trên Trái Đất. Và thời gian tốt nhất để bạn thực hiện bài tập này là khi mặt trời mọc và với dạ dày trống rỗng. Bạn có thể vừa luyện tập vừa có thể tắm nắng, ánh nắng buổi sớm phát ra tia hồng ngoại và tia cực tím rất yếu sẽ không làm hại da của bạn và cung cấp cho cơ thể bạn lượng lớn vitamin D – loại vitamin cần thiết để phát triển chiều cao. Đồng thời, bài tập Sun Salutation giúp kéo giãn cột sống và làm thẳng lưng của bạn. Có thể nói đây là bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Bài tập Yoga tăng chiều cao Surya Namaskara (Sun Salutation)

Bài tập Yoga tăng chiều cao Surya Namaskara (Sun Salutation)

Hướng dẫn thực hiện bài tập Sun Salutation:

Bước 1: Tư thế cầu nguyện.

Bài tập yoga tăng chiều cao Surya Namaskara bước 1

  • Để bắt đầu, bạn đứng hai chân chụm lại với nhau, đảm bảo trọng lượng cơ thể cân bằng lên cả hai bàn chân.
  • Rồi bạn thả lỏng vai và hơi ưỡn ngực lên phía trước.
  • Hít sâu vào đồng thời nâng cả hai tay lên.
  • Sau đó từ từ thở ra và đưa hai tay của bạn chắp vào nhau phía trước ngực như đang cầu nguyện.

Bước 2: Nâng cánh tay lên.

Bài tập yoga tăng chiều cao Surya Namaskara bước 2

  • Hít sâu vào đồng thời từ từ nâng hai tay lên cao hết cỡ, hơi ưỡn ngực về phía trước và đầu ngửa ra phía sau.
  • Bạn cố gắng căng toàn bộ cơ thể từ gót chân cho tới các đầu ngón tay.
  • Sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Những ai không nên tập luyện Sun Salutation:

  • Những người bị thoát vị và huyết áp cao.
  • Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được tập luyện.
  • Phụ nữ tránh tập luyện trong những “ngày đèn đỏ”.

2. Bài tập Yoga Bhujangasana (Cobra Pose)

Cobra Pose hay còn gọi là bài tập Rắn hổ mang, đây là bài tập Yoga tăng chiều cao khá nổi tiếng. Bài tập Cobra Pose nhằm kéo giãn cột sống của bạn, làm cho nó mềm dẻo và linh hoạt hơn. Điều này có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống.

Bài tập yoga tăng chiều cao Bhujangasana (Cobra Pose)

Bài tập Yoga tăng chiều cao Bhujangasana (Cobra Pose)

Hướng dẫn thực hiện bài tập Cobra Pose:

Bài tập yoga tăng chiều cao Bhujangasana (Cobra Pose)

  • Tư thế ban đầu là bạn nằm sấp xuống. Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông với mu bàn chân úp xuống dưới. Phần đầu gần chạm xuống sàn. Hai tay đặt cạnh đầu với lòng bàn tay úp.
  • Tiếp theo, bạn thu hai tay về ngang tầm vai. Dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay và chống xuống sàn, bắt đầu nâng từ phần hông cho tới đầu lên cao khỏi mặt sàn. Uốn cong phần lưng, hơi ưỡn ngực và hướng đầu ra phía sau.
  • Sau khi đã nâng được lên tối đa, cố gắng giữ nguyên tư thế này khoảng 20 – 30 giây và hít thở bình thường.
  • Từ từ hạ thân và đầu xuống, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 10 – 20 lần để đạt kết quả tốt.

Những ai không nên tập luyện Cobra Pose:

  • Những người bị thoát vị, chấn thương lưng, mới phẫu thuật bụng.
  • Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được tập luyện.

3. Bài tập Yoga Sukhasana (Pleasant Pose)

Pleasant Posebài tập Yoga tăng chiều cao dễ dàng thực hiện nhất, phù hợp với tất cả mọi người. Tư thế ngồi thiền làm cho lưng bạn thẳng hơn và kéo dài xương sống của bạn. Ngoài ra nó còn giúp điều hòa nhịp thở, thư giãn cơ thể và tâm trí một cách tối đa.

Bài tập Yoga tăng chiều cao Sukhasana (Pleasant Pose)

Bài tập Yoga tăng chiều cao Sukhasana (Pleasant Pose)

Hướng dẫn thực hiện bài tập Pleasant Pose:

  • Để bắt đầu, bạn ngồi vắt chéo hai chân lên sàn và đặt hai tay thoải mái lên đầu gối, cố gắng giữ cho lưng thật thẳng.
  • Tiếp theo hít thở thật sâu đồng thời đưa hai tay lên trước ngực như đang cầu nguyện (giống với bài tập Sun Salutation).
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ thở ra và đưa tay xuống.
  • Lặp lại bài tập 20 – 30 lần để có hiệu quả cao.

Những ai không nên tập luyện Pleasant Pose:

  • Tránh bài tập nếu bạn bị chấn thương vùng hông và đầu gối.
  • Nếu bạn gặp vấn đề về đĩa đệm, bạn có thể thể sử dụng đệm lót để ngồi thoải mái hơn.

4. Bài tập Yoga Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Seated Forward Bend hay bài tập ngồi bẻ cong người về phía trước là hoạt động tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể bạn. Cũng tương tự, bài tập này làm kéo giãn xương sống rất tốt. Ngoài ra, nó còn tốt cho hệ tiêu hóa kích thích bạn thèm ăn, giải tỏa stress và chữa bệnh mất ngủ.

Bài tập Yoga tăng chiều cao Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Bài tập Yoga tăng chiều cao Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập Seated Forward Bend là vào buổi sáng khi bụng đói. Nếu không thì bạn cũng có thể tập vào buổi tối, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tập cách bữa ăn ít nhất 4 – 6 giờ.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Seated Forward Bend:

  • Để bắt đầu, bạn ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân thẳng ra phía trước với các ngón chân cong về phía bạn.
  • Hít vào và đưa hai tay lên đầu, căng cơ thể ra.
  • Thở ra và uốn cong gập thân người về phía trước, cố gắng di chuyển cằm của bạn về phía các ngón chân
  • Mở rộng cánh tay và vươn ra xa nhất có thể rồi ôm lấy lòng bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 10 – 20 lần để có kết quả tốt.

Những ai không nên tập Seated Forward Bend:

  • Những người bị hen suyễn hoặc tiêu chảy.
  • Trong trường hợp bạn bị chấn thương lưng mà vẫn muốn tập luyện bài tập này thì phải thực hiện theo một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp.
  • Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được tập luyện.

5. Bài tập Marjariasana (Cat Pose)

Cat Pose hay bài tập Tư thế con mèo giúp cho xương sống và phần vai của bạn linh hoạt hơn, tăng cường tuần hoàn máu và oxy trong cơ thể. Hơn nữa, nó kích thích cơ quan tiêu hóa và loại bớt chất béo không cần thiết.

Bài tập Yoga tăng chiều cao Marjariasana (Cat Pose)

Bài tập Yoga tăng chiều cao Marjariasana (Cat Pose)

Tương tự bài tập Seated Forward Bend, thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập Cat Pose là vào buổi sáng khi bụng đói, nếu không được thì có thể tập luyện cách ít nhất sau khi ăn từ 4 – 6 giờ.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Cat Pose:

Bước 1: Hít vào và làm tư thế sau:

Bài tập Yoga tăng chiều cao Marjariasana (Cat Pose) bước 1

 

  • Để bắt đầu, bạn quỳ đầu gối và chống hai tay xuống sàn. Lưu ý các ngón chân cong lên, các ngón tay mở rộng đều. Cổ tay, khuỷu tay và bả vai phải thẳng hàng.
  • Tiếp theo bạn nâng mông lên, thấp bụng xuống và kéo giãn xương sống. Mắt hơi nhìn lên trên.
  • Giữ tư thế này khoảng 10 giây và hít thở bình thường, sau đó hít thật sâu để sang bước thứ 2.

Bước 2: Thở ra và làm tư thế sau:

Bài tập Yoga tăng chiều cao Marjariasana (Cat Pose) bước 2

 

  • Bạn từ từ thở ra đồng thời uốn cong lưng thành hình vòm, cúi đầu xuống và cằm hướng về phía ngực.
  • Phần chân, đầu gối và tay bạn giữ nguyên như ở bước 1.
  • Giữ tư thế này 10 giây và hít thở bình thường rồi nghỉ.
  • Lặp lại động tác 5 – 6 lần để có kết quả tốt.

Những ai không nên tập luyện Cat Pose:

  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lưng và cổ thì tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

6. Bài tập Tadasana (Mountain Pose)

Cuối cùng danh sách các bài tập Yoga tăng chiều caoMountain Pose. Nếu thực hiện thường xuyên bài tập này, đầu gối và đùi của bạn sẽ săn chắc và khỏe mạnh, lưng thẳng hơn cho bạn dáng đứng cao và đẹp. Ngoài ra, bài tập Mountain Pose còn kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng.

Bài tập Yoga tăng chiều cao Tadasana (Mountain Pose)

Bài tập Yoga tăng chiều cao Tadasana (Mountain Pose)

Thời gian tốt nhất cho bài tập Mountain Pose cũng là vào buổi sáng khi bụng đói hoặc cách ít nhất 4 – 6 giờ sau khi ăn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Mountain Pose:

Hướng dẫn bài tập Yoga tăng chiều cao Tadasana (Mountain Pose)

  • Để bắt đầu, bạn đứng thật thẳng, buông hai tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai.
  • Giữ cho cơ đùi bạn thật vững chắc.
  • Hít vào và khẽ nâng gót, đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân.
  • Giữ tư thế trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 10 – 20 lần để có kết quả tốt.

Những ai không nên tập luyện Mountain Pose:

  • Nếu bạn có triệu chứng đau đầu, mất ngủ và huyết áp thấp thì không nên tập luyện.

Cuối cùng, nếu bạn đã trải qua độ tuổi dậy thì rồi mà cơ thể phát triển chiều cao chưa được như mong muốn thì cũng đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể tăng chiều cao từ 2 – 3 cm mỗi năm cho tới năm 24 tuổi. Nhưng bạn có thể thấy được kết quả khá chậm. Rất dễ làm bạn nản chí nếu không có quyết tâm cải thiện chiều cao. Hãy cố gắng tập luyện thường xuyên 6 bài tập Yoga tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, thói quen sinh hoạt lành mạnh thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ dần dần được cải thiện. Nếu chăm chỉ hơn, bạn có thể tập luyện thêm Top 10 bài tập thể dục tăng chiều cao tại nhà để đạt kết quả tốt hơn.

Chúc bạn thành công !!!

Chia sẻ nếu bạn thấy bài viết hữu ích:

Viết bình luận