Làm đẹp dáng Làm đẹp vòng 2

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần để có eo thon

Ngày nay thì lối sống nhanh và bận rộn đã trở thành thói quen. Do đó nhiều bạn đã tin tưởng sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn đóng gói tiện lợi và không có nhiều thời gian để tập thể dục. Đó chính là nguyên nhân khiến cơ thể bắt đầu hình thành và tích tụ lượng mỡ thừa. Đặc biệt nhận thấy rõ ràng nhất là ở vùng bụng. Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này, mời bạn theo dõi tiếp bài viết cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần để tạm biệt các ngấn mỡ thừa đáng ghét và trả lại cho bạn vòng eo thon gợi cảm nhé !!!

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần

Ăn kiêng đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng

A. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần

Sau đây là những loại thực phẩm bạn có thể yên tâm ăn mà không cần lo lắng nó sẽ làm bạn bị béo bụng mà nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa nữa. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn để đưa vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Và bạn có thể thấy được hiệu quả tích cực chỉ trong vòng 1 tuần mà thôi.

Nên ăn Trái bơ

Nếu bạn là người thích ăn trái bơ thì việc ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Trong trái bơ chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe, chất xơ, giàu vitamin A, E, K, C, canxi và sắt. Nghiên cứu đã chứng minh rằng trái bơ giúp điều trị chứng béo phì, phòng ngừa các bệnh về tim mạch,…

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái bơ

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần. – Bạn nên ăn Trái bơ

Có thể bạn nghe sẽ hơi lạ và thắc mắc là tại sao trái bơ chứa nhiều chất béo lại có thể giúp giảm mỡ bụng được, nhưng đây lại là sự thật. Không phải loại chất béo nào cũng xấu và gây tích trữ mỡ bụng như nhiều bạn vẫn hiểu lầm. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Lipidology, chất béo lành mạnh từ trái bơ sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Qua đó giúp cơ thể không bị tích trữ mỡ bụng.

Thứ hai, ăn trái bơ sẽ giúp bạn no lâu và giảm sự thèm ăn. Vì vậy bạn nên thêm trái bơ vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn và qua đó giảm việc tiêu thụ những thực phẩm thừa chất khác. Ngoài ra, chất béo lành mạnh từ trái bơ còn giúp bạn tăng kích cỡ vòng 1tăng kích cỡ vòng 3 hiệu quả. Bạn hãy thử thường xuyên ăn trái bơ và nấu thêm các món ăn từ trái bơ mà xem. Bạn sẽ phải ngạc nhiên với những hiệu quả mà nó đem lại đó.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai và cho con bú nên thận trọng khi ăn trái bơ vì có thể sẽ gây giảm lượng sữa và khiến con bị đau bụng.

Nên ăn Dầu ô-liu

Nếu bạn không thích ăn trái bơ hoặc chưa đến mùa của trái bơ chẳng hạn, vậy thì dầu ô-liu sẽ là lựa chọn hoàn hảo để thay thế trái bơ trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn.

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Dầu ô-liu

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần. – Bạn nên ăn Dầu ô-liu

Tương tự hoàn toàn như trái bơ. Dầu ô-liu được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên chất béo trong dầu ô-liu là chất béo lành mạnh. Nó làm giảm lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể giúp cơ thể không bị tích trữ mỡ bụng. Và các Hoóc-môn có trong dầu ô-liu sẽ đánh lừa não của bạn nghĩ rằng dạ dày đã đầy. Bạn có thể sử dụng một muỗng canh dầu ô-liu trước bữa ăn tối của bạn 15 – 20 phút để có thể ăn ít hơn.

Một điều quan trọng khi bạn sử dụng dầu ô-liu là phải dùng loại dầu này cho đúng cách. Về vấn đề này, PGS.TS Lê Thị Hồng Thảo – Viện trưởng viện Kiểm nghiệm An toàn thực phẩm quốc gia cho biết:

Hiện có nhiều người vẫn tin rằng việc sử dụng dầu ô-liu để chiên rán rất tốt. Tuy nhiên, điều này vô cùng sai lầm.

Chúng ta tuyệt đối không được dùng dầu ô-liu làm nguyên liệu chế biến bởi ở nhiệt độ cao nó có thể làm phá hủy các chất chống oxy hóa trong dầu, làm thay đổi hương vị thơm ngon vốn có của dầu và tác dụng có lợi cũng giảm theo. Nếu chiên ở nhiệt độ cao dầu dễ cháy khét gây ra các chất độc hại cho cơ thể. Do đó, dầu ô-liu được khuyên dùng trong chế biến các món cần nhiệt độ thấp như trộn salad hay dùng để rưới lên các món ăn.

Nên ăn nhiều Rau xanh và Trái cây

Ăn rau xanh và trái cây là cách hiệu quả để giảm mỡ đã được nhiều chị em ưa thích từ xưa đến nay rồi. Không có bất cứ cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nào mà có thể thiếu hai loại thực phẩm này cả. Rau xanh và trái cây cung cấp được đầy đủ lượng nước, vitamin, khoáng chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể mà lại chứa lượng rất ít calo. (Calo chính là nguyên nhân chính làm cơ thể bị béo).

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Rau xanh và trái cây

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần. – Bạn nên ăn nhiều Rau xanh và Trái cây

Dù vậy, khi bạn chọn lựa các loại rau xanh và trái cây cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình thì cũng cần phải lưu ý. Không phải bất cứ loại nào cũng giúp giảm mỡ thừa cả. Có một số loại trái cây ngọt có chứa hàm lượng đường khá cao. Mà đường cũng là một trong những nguyên nhiên làm cơ thể tích mỡ thừa. Do đó vô tình làm quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn mất đi hiệu quả.

Theo các chuyên gia, để ăn kiêng giảm mỡ thừa hiệu quả thì phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 1200 Calo/ngày còn phái nam là 1800 Calo/ngày. Bạn nên lựa chọn và ăn các loại rau xanh và trái cây không có đường hoặc ít đường và có hàm lượng calo thấp. Giúp bạn có thể thoải mái ăn hàng ngày cho tới khi no bụng mà hoàn toàn không cần lo lắng sẽ bị béo. Qua đó quá trình ăn kiêng của bạn sẽ dễ dàng hơn và cơ thể bạn cũng sẽ đỡ mệt mỏi hơn.

Các loại rau xanh và trái cây có hàm lượng calo rất thấp:

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Rau cần tây

Rau cần tây – chứa khoảng 170 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Rau cải bắp

Rau cải bắp – chứa khoảng 250 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Rau cải xoong

Rau cải xoong – chứa khoảng 110 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Rau chân vịt

Rau chân vịt (Rau Bina) – chứa khoảng 230 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Bông cải xanh

Bông cải xanh – chứa khoảng 340 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Bông cải trắng

Bông cải trắng – chứa khoảng 250 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Củ cải trắng

Củ cải trắng – chứa khoảng 280 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Củ cà rốt

Củ cà rốt – chứa khoảng 410 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Bí ngòi

Bí ngòi – chứa khoảng 167 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái dưa chuột

Trái dưa chuột – chứa khoảng 160 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái cà chua

Trái cà chua – chứa khoảng 170 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái bầu

Trái bầu – chứa khoảng 200 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Măng tây

Măng tây – chứa khoảng 200 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Nấm

Nấm – chứa khoảng 380 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái chanh

Trái chanh – chứa khoảng 290 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái bưởi

Trái bưởi – chứa khoảng 420 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái cam

Trái cam – chứa khoảng 480 calo/1kg

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Trái táo

Trái táo – chứa khoảng 520 calo/1kg

Lưu ý: Đối với các loại rau củ mặc dù chứa ít calo đến mấy nhưng nếu bạn chiên và xào nấu bằng dầu mỡ thì chất béo vẫn sẽ cứ thể đi vào cơ thể của bạn. Do đó, cách tốt nhất là luộc và hấp rau củ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nên ăn ít thịt hơn và nên ăn thịt nạc trắng

Để có cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả và đảm bảo an toàn thì bạn vẫn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Và chất đạm (protein) có trong thịt là rất cần thiết. Bạn không thể bạc đãi chính cơ thể của mình mà chỉ ăn rau và trái cây thay thế hoàn toàn thịt được.

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Thịt nạc trắng

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần. – Bạn nên ăn ít thịt hơn và nên ăn thịt nạc trắng

Thịt được chia làm hai loại chính là thịt trắng và thịt đỏ. Những loại thịt trắng như là thịt gà, thịt vịt, thịt cá,… có chứa hàm lượng chất béo và cholesterol thấp hơn nhiều so với những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt dê,… . Vì lý do này nên các chuyên gia về dinh dưỡng luôn khuyên mọi người nên ăn thịt trắng. Đặc biệt là đối với những người đang có mong muốn giảm béo.

Bạn cũng nên ăn 2 – 3 miếng thịt cho mỗi bữa ăn thôi. Và chỉ nên ăn thịt nạc, bỏ hoàn toàn thịt mỡ cùng với da. Còn về cách chế biến thịt thì bạn nên luộc hoặc hấp sẽ giúp giữ được chất dinh dưỡng có trong thịt và loại bỏ lượng lớn các chất béo không cần thiết ra khỏi thịt. Tránh chế biến thịt theo cách chiên, rán, xào bằng dầu mỡ. Mặc dù chế biến như vậy món thịt của bạn sẽ thơm ngon hơn.

Vậy tóm gọn lại phần này là mỗi bữa bạn nên ăn 2 – 3 miếng thịt nạc trắng luộc. Bạn sẽ có thể yên tâm là việc ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn vẫn sẽ hiệu quả.

Nên ăn ít cơm và tinh bột hơn

Hạn chế ăn các chất tinh bột như cơm, mì, gạo, bún,… là cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều bạn nữ khi ăn kiêng đã quá lạm dụng phương pháp này mà bất chấp những nguy hiểm xảy ra với mình. Về vấn đề này, các bác sĩ đã cảnh báo:

Kiêng ăn tinh bột hoàn toàn. Cách làm đó tuy giảm mỡ và giảm cân hiệu quả nhưng hậu quả thì khôn lường. Các bạn nữ khi ăn kiêng cần lưu ý, ngay cả những người thực hiện chế độ ăn kiêng không tinh bột cũng rút ra kinh nghiệm: Cách ăn kiêng này rất hại sức khỏe. Nó khiến chúng ta mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ.

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Cơm và tinh bột

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần. – Bạn nên ăn ít cơm và tinh bột hơn

Do đó, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng khoa học là mỗi bữa bạn vẫn nên ăn ít nhất là một chén cơm. Tuy như vậy việc giảm mỡ sẽ lâu hơn nhưng bù lại sẽ rất an toàn. Chậm nhưng mà chắc còn hơn là bạn giảm được mỡ nhưng mang lại mang bệnh vào người đúng không nào?

Thời gian đầu, có thể hạn chế ăn cơm sẽ khó khăn. Bạn có thể làm việc này từ từ thì cơ thể bạn sẽ dần làm quen được với chế độ dinh dưỡng mới. Ví dụ như trong tuần đầu ăn kiêng, mỗi bữa bạn ăn ít đi một chén cơm. Cứ thế giảm đi còn mỗi bữa chỉ ăn một chén cơm thôi.

Nên ăn thêm sữa chua

Ăn sữa chua sẽ giúp bạn loại bỏ các vi khuẩn có hại và các vấn đề khác gây ra chứng đầy bụng. Qua đó bụng của bạn sẽ phẳng và vòng eo sẽ thon hơn. Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm thiểu lượng LDL (cholesterol xấu). Giúp cơ thể không bị tích trữ mỡ thừa.

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần - Sữa chua

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần. – Bạn nên ăn thêm sữa chua

Vậy nên để cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn nên ăn thêm sữa chua vào các bữa ăn nhẹ khi cảm thấy đói. Bạn có thể tự tay làm hoặc mua những sản phẩm sữa chua đóng hộp tiện lợi được bán trên thị trường. Nhưng bạn cần lưu ý là nên chọn những loại sữa chua không đường thay vì sữa chua bình thường sẽ giảm mỡ tốt hơn rất nhiều. Mặc dù sữa chua không đường hương vị không được ngon cho lắm.

B. 9 lời khuyên hữu ích để cách ăn kiêng giảm mỡ bụng có hiệu quả hơn nữa

Luôn luôn ăn đủ chất và nhiều nhất vào bữa sáng

Vì bữa sáng là lúc cơ thể bạn rất cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài. Và còn để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, sẽ đốt cháy được phần nào lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó nếu bạn có thèm ăn thì hãy cố gắng ăn vào bữa sáng.

Chỉ ăn nhẹ vào bữa tối và tuyệt đối không ăn đêm

Bữa tối và bữa đêm khi bạn ăn xong thì thường sẽ đi ngủ. Cơ thể sẽ không hoạt động nhiều và lượng calo đưa vào sẽ rất dễ dàng biến thành mỡ thừa. Do đó, bữa tối bạn chỉ nên ăn với salad hoặc rau xanh và trái cây chẳng hạn.

Bạn nên ngủ đủ giấc

Cuộc sống bận rộn cùng với chế độ ăn kiêng vất vả thì nếu bạn không ngủ đủ giấc, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất mệt mỏi. Do đó, mỗi ngày bạn hãy ngủ đủ giấc từ 6 – 8 giờ để giành chiến thắng trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng.

Ăn thực phẩm ít đường và calo hơn

Đường và calo chính là 2 nguyên nhân trực tiếp tạo nên mỡ thừa. Do đó bạn nên ăn những loại thực phẩm ít đường và calo hơn.

Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn tươi mát và bớt cảm thấy đói bụng hơn khi ăn kiêng.

Bạn nên kiêng các món ăn vặt và đồ ăn nhanh hấp dẫn

Các món ăn vặt và đồ ăn nhanh mặc dù rất tiện lợi và hấp dẫn. Đặc biệt là với phái nữ. Tuy nhiên chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu nên sẽ làm việc ăn kiêng của bạn bị phản tác dụng.

Không uống bia rượu

Chắc bạn cũng đã thấy không ít ở nam giới có vòng bụng quá khổ do bia rượu. Mà chúng ta vẫn thường hay gọi là “bụng bia” đó. Ở phái nữ cũng không ngoại lệ. Nếu tiêu thụ nhiều bia rượu chắc chắn sẽ khiến bạn bị béo bụng rất nhanh.

Ăn kiêng kết hợp tập luyện thể dục

Cùng với ăn kiêng thì việc tập thể dục để giảm mỡ cũng rất hiệu quả. Nếu có đủ thời gian, bạn có thể kết hợp cả hai phương pháp thì hiệu quả sẽ tốt hơn và nhanh hơn nhiều.

Đọc thêm:

Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ

Nắm được nhu cầu của chị em, trên thị trường có khá nhiều các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo Trà giảm cân Charming bán chạy số 1 Nhật Bản. Sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên có tác dụng hiệu quả.

Trà giảm cân Charming bán chạy số 1 Nhật Bản

Trà giảm cân Charming bán chạy số 1 Nhật Bản

5 out of 5 stars (Đọc 22 bình luận & đánh giá)

461.000 VND  -42% 

800.000 VND

MUA TẠI APP LAZADA MOBILE

MUA TẠI WEBSITE LAZADA.VN

Qua bài viết Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng, có thể nói việc ăn kiêng không hề dễ dàng một chút nào cả. Nhưng nếu bạn có quyết tâm và cố gắng thì chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Chúc bạn thành công và có được vòng eo thon gợi cảm !!!

Chia sẻ nếu bạn thấy bài viết hữu ích: